Fitness Programı
Vucut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için çalışma programı:
Programa başlamadan ısınma hareketleri yapmanızı öneririm. Koşu veya bisiklet ile günü başlatın ve ardından mekik 3 set 10 tekrar.
(Yazının üstüne tıklayarak hareketin resmini görebilirsiniz)
| (Göğüs & Ön Kol) 1.Gün | (Omuz & Arka Kol) 2.Gün | (Sırt & Bacaklar) 3.Gün | Tekrar |
| Barbell Bench Press | Dumbbell Front Raises | Lat Pulldown | 10×3 |
| Dumbbell Bench Press | Lateral Raise Machine | Rear Deltoid Row | 10×3 |
| Butterfly | Barbell Upright Row | Seated Cable Rows | 10×3 |
| İncline Dumbbell Press | Lying Triceps Press | T-Bar Row | 10×3 |
| Barbell Curl | Pushdown V-Bar | Leg Press | 10×3 |
| Dumbbell Curl | Triceps Extension | Leg Extension | 10×3 |
| Preacher-Curl Machine | Dip Machine | Leg Curl | 10×3 |
- 37
- 1246
0 Yorumlar